p max

[...] Narazie nawet nie probowalem fsumi, ale watpie czy bym to ruszyl. Wogole ja cwicze (od przypadku do przypadku, ale cwicze ) malymi ciezarami - 60 na klate, 30/35 na bica to max co robie. I wcale nie mam kompleksow. Niedlugo powinienem juz sobie na stale znalezc miejsce na silce i wtedy bede biegal na nia regolarnie. Narazie - nie chce mi sie. [...]

[...] - 6 miechów Wyciskanie na ławce poziomej. - 110 kg Wyciskanie na ławce ukośnej. - 80 kg Martwy ciąg. Przysiad. Rozpiętki 17,5 kg Wyciskanie francuskie - 50 kg (max) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 55 kg ( nie wiem dokładnie) sztrugsy -(cały atlas 6x w ostatniej serii) na maksa nie wiem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. [...]

[...] można brać bo to największe świństwo" Ale jak się już łapie, to odpowiednie dawki i najlepiej pod okiem lekarza sportowego... PIOLEK: Ja mam 17lat i podnosze na klate max 90kg... mogę udowodnić - zapraszam do wrocławia, skumamy się i pójdziemy na siłownię (to ci pokaże...). Ewentualnie podchodząc kiedyś pod 100kg nagram to na kamere [...]

specu: mam skosna do gory :] i ja moge sobie dokladac max chyba do 240-250, ale nie wiem dokladnie :P(styka ;]) fajnie mi sie na niej cwiczy bo praktycznie nie obciaza kregosluga, a nogi mam dobre (przynajmniej tak mi sie wydaje ) wiec lubie je cwiczyc __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa [...]

Ja właśnie wczoraj zrobiłem pomiary: biceps: L(33,5),P(34) Klatka:wreszcie 100 Uda:zerowy przyrost bo mam właśnie problemy z kolanami<jakś martwica> Łydki:----IIIII----- Mam jeszcze pytanie Klatkę mierzycie pompe razem z wdechem max??Chodzi mi o to jaki mniej wiecej wdech trzeba robić??? **Tanie wino jest dobre ,bo jest dobre i tanie**

witam mam juz 17 lat :p ale taK: cwicze jakos juz z 1,5roku waze 78-82kg (ciagle sie wacha) bic 36,5 do 38 MAX (nadrabiam tricepsem) w kaltce 114 (nadrabiam motylem) wyciskam 107,5 moze nawet 110 foto moze dam puzniej ! AHA i rozmieszyla mnie wypowiedz jednego kolesa ktory wypowiedzial sie wyzej :D tzn: "orzesz kurna to z Ciebie niezly [...]

[...] -80.5kg Pt 80%*2pow*6serii -68kg Pn 100%*2pow*2serii -85kg Śr 80%*2pow*6serii -69kg Pt 105-110%*1pow*1seria - nie mam więcej cieżaru Jako max do treningu, dalem 85kg. Wyciskałem tyle 4,5 miechów temu...e cóż nie chce się zajechać odrazu.Po skończeniu tego systemu planuję wycisnąć ok 95kg, myślę, że do końca [...]

13.01 Trening 2 1a.przysiad 4 x 10-12 35kg/40kg/45kg/47,5kg (12x/12x/10x/12x) b. nisko 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 45s/35s/42s/40s#-P w ostatnich seriach tak mnie piekły uda że było mi obojętne czy stoję, czy trzymam przysiad 2a. MC romanian 4 x 10-12 35kg/40kg/42,5kg/45kg (12x/12x/11x/12x) 2b. wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] 12x10/14x10/x10 14x8/x8/16x8 12x8/14x8/x8/x8 12x10/14x10/x8 12x10/x10/14x10 10x12/12x12/14x10 8x12/10x12/12x12 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax na stepie z obciążeniem w ręce 20x20/23x20/x20 18x20/20x20/23x20 18x20/20x20/23x20 16x20/18x20/20x20 16x20/18x20/20x18 14x20/16x20/18x20 12x20/14x20/16x20 [...]

[...] ciężaru bokiem 8x15/10x10/8x15 1a. brzuszki na ławce skośnej 15/13/11 1b. unoszenie ciężaru bokiem 6x15/8x15/x15 1c. spięcia brzucha 15/15/15 1. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 2. brzuszki na ławce skośnej x15 10/10/10 3. jeżyki x15 25x15/30x15/35x15 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste [...]

[...] jednocześnie#-P#-P jak ja nienawidziłam ludzi w tym momencie.. Jesoo. No ale włączyłam prędkość 4 nachylenie 0 i przeczołgałam 2 minuty, spięłam poślady dosłownie i przeszło. Dalej 10 minut max nachylenie prędkość 5,5 10 minut marsz 0 nachylenie prędkość 7,5 10 minut bieg prędkość 8. Składam pokłony dla dziewczyn z PW 30 minut na max nachyleniu.

[...] mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, że wtedy tylko i wyłącznie działałem 4 dni w tygodniu. Robiłem trening w następujący sposób: Wtorek: ranna sesja - max effort lower body, popołudniowa sesja - akcesoria dla lower body Czwartek: ranna sesja - max effort upper body, popołudniowa sesja - akcesoria dla upper body Sobota: [...]

[...] 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co rundę 5 KB row na stronę 32kg 2. Kondycja 12' EMOM NP. Legless rope climb P. 10 Wallball shots 9kg 3. Akcesoria 3 rundy max strict dips max banded bicep curls Komentarz: Luźniejszy dzień, bo jutro się z kumplem umówiłem na trening zaś w niedzielę mamy Business Run i ciśniemy 3,8km na czas ;) [...]

24/12/2018 Warm up 5' na wioślarzu A. Bench press RAMPA 5 do 100kg Co serię 16 bent over dumbbell row 27kg (8 na rękę) B. Wypychanie nogami na suwnicy RAMPA 10 do 150kg Co serię 8 wyprostów ramion na wyciągu C. Filly press 4*10 (p na rękę) 22kg Co serię 5 ściągnięć wyciągu górnego podchwytem (ciężko) D. 2 serie Max dips (20; 18) Max chin [...]

[...] 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z gumą + opuszczanie x4/ niżej zw. x2 pod. na gumie x2+1/ x1 na wys. oczu/ p. z doskoku + opuszczanie z gumą x4+1 2 p. z gumą/ [...]

[...] C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. czubka głowy)/ pod. z gumą z doskoku i wolne [...]

[...] 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 22kg/ 26kg/ 30kg/ 33kg/ 36kg x4+1 20kg/ 24kg/ 28kg/ 31kg/ 34kg 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x2 +1-czubek głowy/ x1/ x1-czubek +1-czubek podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na [...]

[...] cisnąć kondycję mięśniową i elementy dynamiki, tak nawiasem trochę chciałbym poprawić obwody w klatce piersiowej, ale ciężko mi ją pobudzić, w większości ćwiczeń (teoretycznie na klatkę) czuje max. zmęczenie w ramionach, w klatce ledwo ledwo jak już i kombinuje z tym na wszystkie sposoby. Możesz ew. doradzić co by tam dołożyć :D POZDAWIAM

[...] 10 szło, a dzisiaj już 4 serie z 51 Szrugsy hantlami 15x 32kg(waga 1 hantla) 15x 32kg 15x 32kg troche odciski się zrobiły ale ok SS:Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x max x 3s + 21kg Unoszenie nóg w lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam [...]